რა არის ნამდვილად თავდაჯერებულობა (+ თავდაჯერებულობის 12 კანონი)

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ გამძლეობა უბრალოდ არა-ს თქმის უნარია. და მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავს უარის თქმის უფლება და შესაძლებლობა მისცე მისი ერთ-ერთი ელემენტია, ის ერთადერთი არ არის. თავდაჯერებულობა არის ინტერპერსონალური უნარების მთელი კოლექცია. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კანონების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იყოთ მხოლოდ საკუთარი თავი, რაც არის ბუნებრივი და ჯანსაღი თავდაჯერებულობის საფუძველი და თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევის უნარი.

ზოგადად, თავდაჯერებულობა არის უნარი გამოხატოს საკუთარი მოსაზრებები (და არა უბრალოდ თქვას "არა"), ემოციები, დამოკიდებულებები, იდეები და საჭიროებები ისე, რომ არ დააზარალოს სხვა ადამიანის სიკეთე და ღირსება. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ რა სრულყოფილად აღწერს, თუ როგორ ურთიერთობს თავდაჯერებული ადამიანი სხვებთან.

იყო თავდაჯერებული ასევე ნიშნავს კრიტიკის მიღებას და გამოხატვას, შექების, კომპლიმენტების მიღებას და საკუთარი თავის და თქვენი, ისევე როგორც სხვების უნარების დაფასების უნარს. თავდაჯერებულობა, როგორც წესი, დამახასიათებელია მაღალი თვითშეფასების მქონე, მოწიფული ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრებაში ხელმძღვანელობენ საკუთარი თავისა და სამყაროს რეალობის ადეკვატური იმიჯით. ისინი ეფუძნება ფაქტებს და მისაღწევ მიზნებს. ისინი საკუთარ თავს და სხვებს წარუმატებლობის უფლებას აძლევენ თავიანთ შეცდომებზე სწავლით და არა საკუთარი თავის გაკრიტიკებითა და იმედგაცრუებით.

თავდაჯერებული ადამიანები, როგორც წესი, უფრო კმაყოფილნი არიან საკუთარი თავით, ვიდრე სხვები, უფრო ნაზი არიან, აჩვენებენ ჯანსაღ დისტანციას და იუმორის გრძნობას. მაღალი თვითშეფასების გამო მათი შეურაცხყოფა და დათრგუნვა უფრო რთულია. ისინი მეგობრულები, გახსნილები და ცნობისმოყვარეები არიან ცხოვრების მიმართ და ამავდროულად შეუძლიათ იზრუნონ თავიანთი და საყვარელი ადამიანების საჭიროებებზე.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა

ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ეს დამოკიდებულება, ხშირად ნებდებიან სხვებს და ცხოვრობენ მათზე იძულებით. ისინი ადვილად ემორჩილებიან ყველანაირ მოთხოვნას და მიუხედავად იმისა, რომ შინაგანად ეს არ სურთ, ისინი „მომსახურებას“ აკეთებენ მოვალეობის გრძნობისა და წინააღმდეგობის გამოთქმის უუნარობის გამო. გარკვეული გაგებით, ისინი ხდებიან თოჯინები ოჯახის, მეგობრების, უფროსებისა და სამუშაო კოლეგების ხელში, რომლებიც აკმაყოფილებენ მათ მოთხოვნილებებს და არა საკუთარ მოთხოვნებს, რისთვისაც უბრალოდ დრო და ენერგია არ არის. ისინი გადამწყვეტი და კონფორმისტები არიან. მათი დანაშაულის გრძნობა ადვილია. ისინი ხშირად აკრიტიკებენ საკუთარ თავს. ისინი დაუცველები არიან, გადამწყვეტი, არ იციან თავიანთი საჭიროებები და ღირებულებები.

წყარო: pixabay.com

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყო დაჟინებული

ეს არის უნარი შეძენილი დიდწილად საკუთარი თავის პატივისცემის, ჩვენი საჭიროებების გაცნობიერების და შესაბამისი ტექნიკისა და სავარჯიშოების ცოდნის შედეგად, რაც საშუალებას იძლევა, ერთის მხრივ, გამოიწვიოს ასეთი ემოციური დამოკიდებულება და, მეორე მხრივ, უზრუნველვყოთ კომუნიკაციის საშუალება, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მტკიცე და ადეკვატური სიტუაციის მიმართ.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარი დამოუკიდებლად. სტატია თვითდადასტურების ძირითადი ტექნიკის შესახებ ხელმისაწვდომი იქნება რამდენიმე დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტის ან მწვრთნელის დახმარებას, რომელთანაც შეიმუშავებთ თქვენთვის საჭირო და ზემოთ აღწერილ რესურსებს.

საკუთარ თავს უყურე

ამასობაში, მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეცადეთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ იქცევით კონკრეტულ სიტუაციებში და შეამოწმეთ რომელ სიტუაციებში ხართ თავდაჯერებული და რომელში აკლიათ ეს თავდაჯერებულობა. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ნიმუში, მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ სამსახურში ან სახლში. შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენს საჭიროებებზე საუბარი ან კომპლიმენტების მიღება. შესაძლოა, საკუთარ თავს არ აძლევთ უფლებას თქვათ თქვენი აზრი, ან კარგად არ პასუხობთ კრიტიკაზე. ან იქნებ სხვებს არ აძლევთ უფლებას იყვნენ თავდაჯერებულები. უყურე საკუთარ თავს. ქცევითი ცნობიერება ღირებული და აუცილებელი მასალაა, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. მისი ნაკლოვანებების გაცნობის გარეშე შეუძლებელია ცვლილებების შეტანა.

12 საკუთრების უფლება

ჩვენ გვაქვს უფლება მოვითხოვოთ და მოვითხოვოთ ჩვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება თავდაჯერებულად, თავდაჯერებულად, მაგრამ ნაზად და შეუმჩნევლად, როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე ურთიერთობებში და სამსახურში. მოთხოვნა არ არის იგივე, რაც იძულება ან მანიპულირება, რათა მივიღოთ ის, რაც გვინდა. ჩვენ გვაქვს უფლება მოვითხოვოთ, მაგრამ მეორეს ვაძლევთ სრულ უფლებას უარი თქვას.

ჩვენ გვაქვს უფლება გვქონდეს საკუთარი აზრი ნებისმიერ საკითხზე. ჩვენც გვაქვს უფლება არ გვქონდეს. და, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ გვაქვს უფლება გამოვხატოთ ისინი, ამას ვაკეთებთ სხვა ადამიანის პატივისცემით. ამ უფლებით, ჩვენ ასევე ვაძლევთ მას სხვებსაც, რომლებიც შეიძლება არ დაგეთანხმონ.

ყველას აქვს საკუთარი ფასეულობათა სისტემის უფლება და ვეთანხმებით თუ არა მას, ჩვენ პატივს ვცემთ მას და ვაძლევთ უფლებას ჰქონდეს. მას ასევე აქვს უფლება არ იმართლოს და შეინახოს ის, რისი გაზიარებაც არ სურს.

თქვენ გაქვთ უფლება იმოქმედოთ თქვენი ღირებულებითი სისტემის და იმ მიზნების შესაბამისად, რომლის მიღწევაც გსურთ. თქვენ გაქვთ უფლება მიიღოთ ნებისმიერი გადაწყვეტილება, რომელიც გსურთ, იცოდეთ, რომ ამ ქმედებების შედეგები იქნება თქვენი პასუხისმგებლობა, რომელსაც თქვენ აიღებთ თქვენს მხრებზე - როგორც ზრდასრული და მოწიფული ადამიანი. ამაში არ დააბრალებთ დედას, ცოლს, შვილებს და პოლიტიკოსებს.

ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციის, ცოდნისა და უნარების გადატვირთვის სამყაროში. თქვენ არ გჭირდებათ ეს ყველაფერი იცოდეთ. ან შეიძლება ვერ გაიგოთ, რას გეუბნებიან, რა ხდება თქვენს გარშემო, პოლიტიკაში თუ მედიაში. თქვენ გაქვთ უფლება არ შეჭამოთ ყველა თქვენი აზრი. თქვენ გაქვთ უფლება არ იყოთ ალფა და ომეგა. როგორც თავდაჯერებულმა ადამიანმა, თქვენ ეს იცით და ამას თან ახლავს თავმდაბლობა და არა ცრუ სიამაყე.

ის ჯერ არ დაბადებულა, რომ არ შეცდეს. იესოსაც კი ჰქონდა ცუდი დღეები, მანაც კი დაუშვა შეცდომები. ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ. მიდი, განაგრძე. არ იფიქროთ, რომ არ აკეთებთ მათ. ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმატებას ვერ მიაღწევთ. თავდაჯერებულმა ადამიანმა ეს იცის და ამის უფლებას აძლევს საკუთარ თავს. ეს აძლიერებს სხვებს. სწორედ აქ იბადება მანძილი და მიღება. და აქედან ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ გაკვეთილები და განვვითარდეთ. ადამიანი, ვისი თავდაჯერებულობაც შეეცდება თავიდან აიცილოს შეცდომები და თუ ეს ვერ მოახერხა, თავს დამნაშავედ და იმედგაცრუებულად იგრძნობს, ასევე ექნება არარეალური მოთხოვნები სხვებისგან, რომლებიც არასოდეს შესრულდება.

ჩვენ იშვიათად ვაძლევთ საკუთარ თავს ამის უფლებას. თუ ვინმე რაღაცის მიღწევას იწყებს, ის სწრაფად ძირს იშლება, გმობენ, აკრიტიკებენ. თვითონაც თავს დამნაშავედ გრძნობს. თავს დამნაშავედ ნუ გრძნობ. გააკეთე ის, რაც გიყვარს და იყავი წარმატებული. მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება და მიეცით სხვებს წარმატების საშუალება.

თქვენ არ უნდა იყოთ იგივე მთელი ცხოვრება. ცხოვრება იცვლება, დრო იცვლება, ტექნოლოგია ვითარდება, სქესი სცდება სამყაროს და ინსტაგრამი ანათებს მეტამორფოზებით 100 კგ ცხიმიდან 50 კგ კუნთამდე. ცვლილებას და განვითარებას ვერ გაექცევი. ასე რომ, თუ ჯერ კიდევ არ მისცით საკუთარ თავს ამის უფლება და ელოდით, რომ სხვები ყოველთვის იგივე იქნებიან, მაშინ შეჩერდით, ჩაიხედეთ სარკეში და თქვით: "ყველაფერი იცვლება, შენც კი, ბებერი ფაფუკი (შეიძლება იყო უფრო კეთილი), ასე იყავი." შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა ცვლილებების შეტანა შემიძლია ახლა, რომ მომავალ წელს უფრო ბედნიერი ვიყო საკუთარი თავით?“ და გააკეთე. Უბრალოდ გააკეთე!

მაშინაც კი, თუ გყავთ 12-სულიანი ოჯახი, დიდი კომპანია და შეყვარებული, თქვენ მაინც გაქვთ კონფიდენციალურობის უფლება. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ საიდუმლოებები თქვენი ცოლისგან (მე ვიხუმრე ამ შეყვარებულთან), თქვენ არ გჭირდებათ მისთვის ყველაფერი გითხრათ, მით უმეტეს, რომ ეს მამაკაცის საქმეა - მაგრამ ის მაინც ვერ გაიგებს. ისევე, როგორც ცოლი ხარ, შენ არ მოეთხოვება ქმარს ელაპარაკო ან ყველაფერი გააკეთო, შენ გაქვს უფლება სექსის საკუთარ ნაწილზე.

რა კარგია ხანდახან მარტო ყოფნა, არავის გარეშე, მხოლოდ შენი ფიქრებითა და გრძნობებით, აკეთო ის, რაც გინდა - დაიძინე, წაიკითხე, მედიტაცია, წერე, ტელევიზორის ყურება ან არაფრის კეთება და კედელს მიშტერება (თუ დასვენება გჭირდებათ). და შენ გაქვს ამის უფლება, თუნდაც მილიონი სხვა პასუხისმგებლობა გქონდეს. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ მარტო 5 წუთის განმავლობაში, თუ მეტი დაუშვებელია. თქვენ გაქვთ უფლება, მთელი დღე ან კვირა გაატაროთ მარტო, თუ ეს გჭირდებათ და ეს შესაძლებელია. მას ახსოვს, რომ სხვებს აქვთ ამის უფლება. მიეცით მათ, თქვენს გარეშე 5 წუთი არ ნიშნავს, რომ მათ დაგივიწყათ - მათ უბრალოდ დრო სჭირდებათ საკუთარი თავისთვის და აქვთ ამის უფლება. ეს არის უფლის კანონი.

თქვენ ალბათ იცით ეს. განსაკუთრებით ოჯახში, მოსალოდნელია, რომ ოჯახის სხვა წევრები სრულად ჩაერთვებიან პრობლემის გადაჭრაში, როგორიცაა ქმარი ან დედა. ისინი ელიან, რომ სხვა ადამიანი ყველაფერს გააკეთებს მათი პრობლემის გადასაჭრელად და როცა ეს არ უნდათ, ცდილობენ მანიპულირებას და თავს დამნაშავედ გრძნობენ. თუმცა, თქვენ გაქვთ მტკიცე უფლება გადაწყვიტოთ დაგეხმაროთ თუ არა და რამდენად აქტიურად მიიღოთ ამაში მონაწილეობა. სანამ პრობლემა არ ეხება მზრუნველ ბავშვს, ოჯახის სხვა წევრები, მეგობრები ან კოლეგები უფროსები არიან და შეუძლიათ მათ პრობლემებზე ზრუნვა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა დაეხმარო თუ გინდა და გჭირდება. დაეხმარეთ სიყვარულით სავსე ღია გულით. მაგრამ თუ არ გინდა, არ მოგიწევს, ან შეგიძლია გააკეთო მხოლოდ იმდენი, რამდენიც მიგაჩნია. თქვენ გაქვთ უფლება დააწესოთ ლიმიტები.

თქვენ გაქვთ უფლება ისარგებლოთ ზემოაღნიშნული უფლებებით, გამონაკლისის გარეშე ყველას ერთნაირი უფლებები მიანიჭოთ (თევზების გარდა, რადგან ვითომ მათ არ აქვთ ხმის მიცემის უფლება). ამის წყალობით გაგიზრდით თვითშეფასებას, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და ა.შ.

ერთი წუთით, 12 კანონი უნდა ყოფილიყო?! Გადავიფიქრე. მე მაქვს ამის უფლება. Ყველას აქვს. ყველა ვითარდება, იცვლება, სწავლობს და ხვალ ერთი და იგივეს სხვანაირად ხედავს. ან მოიფიქროთ ახალი იდეა. გაარკვიეთ ის, რაც აქამდე არ იცოდით. ბუნებრივია. და ბუნებრივია ხანდახან აზრის შეცვლა. მხოლოდ სულელები და ამაყი ფარშევანგები არ იცვლიან აზრს, მაგრამ არც ვითარდებიან, რადგან არ სურთ ცვლილებების და შესაძლებლობების დანახვა. ნუ მიჰყვებით ძველ ჭეშმარიტებებს და კონვენციებს, ნუ იქნებით ძალიან კონსერვატიული. იმოძრავეთ დროსთან ერთად და მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეცვალოთ თქვენი აზრი და ღირებულებები.

ემარი