რიტუალი ძილისთვის

ყველას სჭირდება. ძილის დროს სხეული და გონება ისვენებს, აღდგება და ქვეცნობიერი გამოდის წინა პლანზე, ასე სასარგებლო ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრაში. ამიტომ ღირს ბრძოლა. ამ ბრძოლაში - ზოგჯერ საკმაოდ რთულად - დაეხმარება ამერიკელი პიროვნული განვითარების მწვრთნელის სტივ პავლინის მეთოდი, რომელმაც შეიმუშავა სტრესის გარეშე ჩაძინების მეთოდი.

იგი ემყარება გარკვეული რიტუალის დაუფლებას, უფრო სწორად, ჩაძინებისა და მშვიდი გამოღვიძების საკუთარი სცენარის შექმნას. ამის შესასწავლად გამოყავით მარტო ნახევარი დღე (მაგალითად, შაბათ-კვირას). 

საძინებელში გააღე ფანჯარა, გაუშვით ჰაერი და თავად შედით აბაზანაში, დაიბანეთ და ჩაიცვათ პიჟამა. ჩადეთ ამეთვისტო ბალიშის ქვეშ (გეხმარება დაიძინოთ), დაიფარეთ თავსაბურავი, დააყენეთ მაღვიძარა „რამდენიმე წუთში“, დაწექით და დახუჭეთ თვალები. დამშვიდდი და დაიწყე წარმოდგენა, რომ გძინავს, სხეული დამძიმებულია და ფიქრები ფრიალებს. როდესაც მაღვიძარა ჩაირთვება, მშვიდად გამორთეთ. 

გაჭიმეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ გაიღიმეთ საკუთარ თავს და ადექით. ჩაიცვით ჩუსტები და ან წადით სააბაზანოში ან მოამზადეთ ყავა - აირჩიე ის, რაც უფრო ამშვიდებს (შენი საყვარელი საპნის თუ კოფეინის სუნი?). გაიმეორეთ 30 წუთის შემდეგ და შემდეგ კიდევ 5-6 ჯერ. მეორე დღეს ტვინი ახსოვს თქვენს პროგრამას და სწავლობს ახალ ხრიკს. ასე რომ წადი სამსახურში და... კარგო ოცნებობ!

მონიკა სმიკი