კეგელის კუნთები - სად არიან და როგორ ვავარჯიშოთ ისინი

კეგელის კუნთები იმ კუნთებს შორისაა, რომელთა არსებობაც ხშირად არ ვიცით. იმავდროულად, ისინი მნიშვნელოვანია და ღირს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მათ სწორად. სწორად შემუშავებული, მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემის მოგვარებაში, არამედ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ჩვენი კომფორტი სექსუალურ ცხოვრებაში. კეგელის კუნთების ვარჯიში არ არის მოთხოვნადი და "ვარჯიშის" გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. ისინი ასევე უსაფრთხო და ეფექტურია ორსული ქალებისთვის.

1. რა არის კეგელის კუნთები

კეგელის კუნთები განსხვავებულია მენჯის იატაკის კუნთები. მათ თავიანთი სახელი ევალებათ ექიმს არნოლდ კეგელს, რომელმაც შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები ამ მიდამოში არსებული ყველა შინაგანი ორგანოს - შარდის ბუშტის, ანალური არხისა და სასქესო ორგანოები. მათი სტრუქტურა წააგავს სფინქტერებს. მათი ფუნქცია ასევე მსგავსია, რადგან მათი კონტროლი მარტივია. შარდის დინება.

დროთა განმავლობაში მათ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვთ ორსულობის და დროს დანაწევრება. ისინი მხარს უჭერენ საშვილოსნოს და მზარდ ნაყოფს, ამიტომ კარგია თუ ვარჯიშობენ. ისინი ასევე იცავენ კრახს გახეთქვისგან.

კეგელის კუნთები შეიძლება დასუსტდეს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის, სიმსუქნის ან უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. გარდა ამისა, მრავალჯერადი ორსულობა და გინეკოლოგიური ოპერაციები შეიძლება ჰქონდეს მათი სიძლიერის შესუსტების ეფექტი. გარდა ამისა, მენოპაუზა ასევე უარყოფითად მოქმედებს კეგელის კუნთებზე.

2. სად მდებარეობს კეგელის კუნთები?

ქალებსაც და მამაკაცებსაც აქვთ კეგელის კუნთები. მათი მეორადი ფუნქციები ოდნავ განსხვავებულია ორივე სქესისთვის, მაგრამ ძირითადი ფუნქციები ყველასთვის ზუსტად იგივეა. კეგელის კუნთები ხელს უწყობს შარდის ბუშტის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ისინი ასევე მოქმედებს სექსუალური შესრულება.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჩვენს კუნთებს ვარჯიში სჭირდებათ, შეგიძლიათ სცადოთ დაჯდეთ ხელებზე და აიძულოთ თავი დაახველოთ ან დაცემინებდეთ. თუ კეგელის კუნთების ცუდ რეაქციას ვგრძნობთ, მაშინ უნდა ვავარჯიშოთ ისინი.

2.1. კეგელის კუნთები ქალში

კეგელის კუნთები დაჭიმულია ბოქვენის ძვალსა და კუდუსუნს შორის და გადადის სწორ ნაწლავში. მათი შეგრძნება და დამოუკიდებლად დადგენაც ადვილია. უბრალოდ შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი რამდენიმე წამით. ეს არის მენჯის იატაკის კუნთები, რომლებიც ამაგრებენ ურეთრის გახსნას.

კეგელის კუნთებიც იძაბება, როცა გრძნობ ორგაზმიამიტომ ქალები გრძნობენ უმნიშვნელო პულსაციას. ეს არის დამატებითი სიამოვნება მამაკაცისთვის. თუ მისი პენისი ჯერ კიდევ საშოშია, ის ასევე გრძნობს კეგელის კუნთების მოძრაობას, რაც ზრდის სიამოვნებას და ხელს უწყობს ორივე პარტნიორის ერთდროულ ორგაზმს.

კეგელის კუნთების აღმოჩენა ასევე შესაძლებელია თითის საშოში ჩასმით. თუ მის ირგვლივ ზეწოლაა, ამაზე პასუხისმგებელი არიან.

2.2. კეგელის კუნთები მამაკაცში

ცოტამ თუ იცის ამის შესახებ, მაგრამ მამაკაცებს ასევე აქვთ კეგელის კუნთები. ისინი ჩვეულებრივ ასოცირდება ქალებთან, მაგრამ მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ ადვილად პოულობენ და ავარჯიშებენ კუნთებს.

ისინი ლოკალიზებულია პენისის ფესვსა და ანუსს შორის. ისინი შეიძლება იგრძნონ ისევე, როგორც ქალები - ისინი იძაბებიან, როდესაც აკავებენ შარდის ნაკადს. კეგელის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ ისინი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ სექსუალურ შესრულებას და შესრულებას და ხელს უშლიან მომავალში შარდის შეუკავებლობის პრობლემებს.

3. რა სარგებელი მოაქვს კეგელის ვარჯიშებს

კეგელის რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. გარდა იმისა, რომ აძლიერებს ეროტიკულ შეგრძნებებს, ის ასევე მნიშვნელოვნად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და კომფორტის გრძნობაზე. მათი წყალობით ჩვენ ასევე შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ რისკი შარდის შეუკავებლობის პრობლემები ან განავალი სიბერეში.

დამატებით სარგებელს წარმოადგენს კეგელის ვარჯიშების სასარგებლო ეფექტი ანალურ კუნთებზე. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის ბუასილს, არამედ აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან მორეციდივე ბუასილს. შეკრულობა.

კეგელის ვარჯიშები ასევე აქტიურად უჭერს მხარს მენჯის ფსკერს, ასევე შარდსადენისა და ანუსის გახსნას. ამის გაკეთება შეამცირებს რისკს hemorrhoids. ქალებში კეგელის ძალიან სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ვულვის ნეიროპათიის პროვოცირება, რაც საგრძნობლად არის შეზღუდული გრძნობა ინტიმურ ზონებთან ახლოს. ეს შეიძლება იყოს ფატალური, როცა საქმე თქვენს ეროტიკულ ცხოვრებას ეხება.

მამაკაცებში, მენჯის იატაკის ვარჯიშები ასევე გამოიყენება ნაადრევი ეაკულაციის სამკურნალოდ და შესაძლოა პროსტატის კიბოს განვითარების თავიდან აცილება აქტიურად. მათი წყალობით სქესობრივი აქტი შეიძლება გაგრძელდეს, ორგაზმები კი უფრო ინტენსიური და ხშირი.

კეგელის ვარჯიშები ეფექტურია ქალებისთვისაც, რომლებსაც უჭირთ მიღწევა სრული ორგაზმი. მაშინ ღირს რეგულარულად ვარჯიში, რათა თქვენ და თქვენს პარტნიორს დაუვიწყარი სექსუალური გამოცდილება მიიღოთ. ასეთი ვარჯიშები ორმხრივ სიამოვნებას ანიჭებს, ამიტომ ორივე პარტნიორმა უნდა შეასრულოს ეს სავარჯიშოები რაც შეიძლება ხშირად. ინტენსიური ეროტიული შეგრძნებები აუმჯობესებს ურთიერთობების საერთო ხარისხს და ახანგრძლივებს მათ ურთიერთობა პარტნიორებს შორის.

4. როგორ და როდის ვავარჯიშოთ კეგელის კუნთები

კეგელის კუნთების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი პატარა და თითქმის უხილავია. Ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი სადმეთუნდაც დღეში რამდენჯერმე. თქვენ არც კი გჭირდებათ ამისთვის იმდენი მომზადება, როგორც სხვა ფიზიკური ვარჯიშებისთვის. კეგელის კუნთების გაძლიერება შესაძლებელია ავტობუსში სიარულით, კომპიუტერთან მუშაობით და სალაროსთან რიგში დგომითაც კი. არსებობს მრავალი შესაძლებლობა და შედეგები ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

სპორტის თამაში თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს, ხოლო საზოგადოებაში ვარჯიში შეიძლება იყოს სტრესული და უხერხული. სწორედ ამიტომ ღირს მათი სწავლება პირველ რიგში საკუთარ სახლში. უმჯობესია ამის გაკეთება მწოლიარე მდგომარეობაში, რაც კიდევ უფრო ამშვიდებს და იძლევა უსაფრთხოებისა და დასვენების განცდას. მხოლოდ მაშინ, როცა ვიწყებთ ვარჯიშს, შეგვიძლია ვივარჯიშოთ სადმე, დღის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ პოზიციაზე.

თავიდანვე კუნთები არ უნდა „დაძაბოთ“. თავად დოქტორი კეგელი გვირჩევს ვარჯიშების გაკეთებას გარშემო 3-ჯერ დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველი სესია. შედეგად, ეფექტი შესამჩნევი იქნება თანდათან, მაგრამ განსხვავება აშკარად იგრძნობა.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კეგელის კუნთების შეკუმშვისას არ დაიტვირთოთ დუნდულოები ან მუცელი. ამ შემთხვევაში მენჯის იატაკი ინტენსიურად უნდა მუშაობდეს, არ არის საჭირო დამატებითი მხარდაჭერა.

4.1. კეგელის ვარჯიშები

დასაწყებად, დაიწყეთ შარდის დინების შეზღუდვა. ეს ორივე სქესს ეხება. შარდვის დროს დაჭიმეთ კუნთები და დაელოდეთ დაახლოებით 3 წამს, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და ისევ დაითვალეთ 3-მდე. ღირს ამ ვარჯიშის გამეორება ყოველ ჯერზე, როცა ტუალეტში იყენებთ, მაგრამ მხოლოდ მცირე ხნით. ეს არ უნდა გააკეთოთ ძალიან ხშირად ან რამდენიმე დღის განმავლობაში ზედიზედ, რადგან შარდის გადაჭარბებული შეკავება შეიძლება იყოს მიზეზი. ბაქტერიული, ვირუსული ან სოკოვანი ინფექციები.

ექიმები არ გირჩევენ ამ პრაქტიკას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები შარდის ბუშტის სრული დაცლა რაც ზრდის საშარდე გზების ანთების რისკს. ეს ვარჯიში ძირითადად გამოიყენება კეგელის კუნთების სწორი განლაგების დასადგენად. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომელ კუნთებზეა საუბარი, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ტუალეტის გარეშე.

დოქტორმა კეგელმა ასევე შეიმუშავა სავარჯიშოების სხვა კომპლექტები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია კუნთების დაჭიმვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კვლავ მოდუნება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხზე დგომით (სასურველია გარკვეული გაჭიმვით) და დაწოლაში (მაგალითად, ძილის წინ).

ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჯდომისას. თუმცა, ამის სწორად გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ თავდაყირა, ტერფებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. მუხლები ოდნავ გახსენით გარეთ. ამ პოზაში კუნთები უნდა გამკაცრდეს და დაისვენოთ.

მენჯის იატაკის კუნთები ასევე შეიძლება შეკუმშული იყოს რამდენიმე წამით ან მეტით, სანამ ისინი სრულ შეკუმშვას არ აპირებენ. შემდეგ ისინი უნდა იყვნენ ძალიან ნელა და თანდათანობით მოდუნებული.

კეგელის ვარჯიშები ასევე შეიძლება შესრულდეს სპეციალური აღჭურვილობის დახმარებით - ანალური მძივები იყოს გეიშას ბურთები. პირველი არის მამაკაცებისთვის, მეორე კი ქალებისთვის. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს. ბურთულები შეჰყავთ ანუსში ან საშოში, შესაბამისად. მოძრაობა იწვევს კეგელის კუნთების ვიბრაციას, რაც უნებურად იწვევს მათ დაძაბულობას. ამის წყალობით ჩვენ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე ვვარჯიშობთ.

5. კეგელის ვარჯიშები ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ

არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, კეგელის კუნთების ვარჯიში შესაძლებელია ორსულობის დროს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს უწყობს სხეულის ყველა ნორმალური ფუნქციის შენარჩუნებას.

პირველი, ეს კუნთები ხერხემლის მხარდაჭერაშეინარჩუნეთ სწორი პოზა, მიუხედავად მზარდი მუცლისა. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მენჯის მხარდაჭერას და ხელს უშლიან მის პროლაფსს. რეგულარული ვარჯიშით, მათ ასევე შეუძლიათ ბევრი რამის გაკეთება. მშობიარობის ტკივილის შემსუბუქებავივარაუდოთ, რომ ეს ბუნებრივია.

კეგელის კუნთები, სათანადო ვარჯიში, ასევე ხელს უწყობს ფორმის აღდგენას და სექსუალური აქტივობის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ. უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა დაბადებიდან 24 საათის შემდეგთუ, რა თქმა უნდა, ჩვენი ჯანმრთელობა არ გვაძლევს საშუალებას და არ ვგრძნობთ რთულ მშობიარობასთან დაკავშირებულ სერიოზულ ტკივილს.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში გაწვრთნილი მენჯის იატაკის კუნთები ასევე ხელს უწყობს საშოს სწორი სიგანის აღდგენას. ხშირად მშობიარობის შემდეგ ქალები ჩივიან, რომ თავს ბევრად უფრო „ფართო“ და „თავისუფლად“ გრძნობენ, რაც მათ ინტიმურ ცხოვრებაზე უარყოფითად იმოქმედებს. კეგელის ვარჯიში მათ საშუალებას აძლევს სწრაფად მიაღწიონ ორსულობამდე მსგავს ვაგინალურ ფორმას, რაც უზარმაზარი პლუსია როგორც ქალისთვის, ასევე მისი პარტნიორისთვის.

ამ სიტუაციაში ასევე ღირს თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშების დამატება სუნთქვის ვარჯიშირაც აუმჯობესებს ორსულის საერთო კეთილდღეობას და აადვილებს მშობიარობას.

ამ ვარჯიშების გაკეთებაც ღირს. ორსულობამდეთუ ვიცით, რომ გვაქვს გეგმა ბავშვის გაჩენის მცდელობა. კუნთები რაც შეიძლება ძლიერი უნდა იყოს ჩასახვამდე, რათა მოგვიანებით მათ ადვილად გაუმკლავდნენ მუდმივად მზარდ მენჯს. ეს ასევე ჯანსაღი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა დედის უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად მრავალჯერადი ორსულობა.

თუმცა, თუ დიაგნოზი დაისმება, ფრ. ორსულობის რისკის ქვეშუმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი შვილის ან ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

6. შეიძლება თუ არა საზიანო იყოს კეგელის ვარჯიშები?

თქვენ არ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს კეგელის კუნთების ვარჯიშით. ეს არის ძალიან პატარა სტრუქტურები იმისთვის, რომ ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, თუნდაც ხშირი ფიზიკური ვარჯიშის დროს. პირიქით, მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში შეიძლება დღეში რამდენჯერმე. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კეგელის ვარჯიშები დასასვენებლად.

პირველი ეფექტი შესამჩნევია ყოველდღიური ვარჯიშის 4-6 კვირის შემდეგ. შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს შარდის შეუკავებლობის გაუმჯობესება.

გჭირდებათ ექიმის კონსულტაცია, ელექტრონული გაცემა ან ელექტრონული რეცეპტი? გადადით ვებსაიტზე abcZdrowie იპოვნეთ ექიმი და დაუყონებლივ მოაწყვეთ სტაციონარული შეხვედრა სპეციალისტებთან მთელი პოლონეთიდან ან ტელეპორტაცია.