3 დუნდულის ვარჯიში, რათა თქვენი უკანალი უკეთ გამოიყურებოდეს
Skincare.com-ზე კანი არ არის ერთადერთი, რაც გვსურს შევინარჩუნოთ იდეალურ ფორმაში. სუპერ საკვებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტიდან, კუნთების გამკვრივებამდე და ტონუსამდე, ჯანმრთელობა და ფიტნეს შეესაბამება ჩვენს საყვარელ კანის მოვლის რეჟიმებსა და საკვებს - განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ოფლიანობამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს კანზე ფსიქიკური სტრესის მოხსნით და კარგი ღამის ძილის ხელშეწყობით. წინ, ჩვენ გაგიზიარებთ სამ წებოვან ვარჯიშს, რომელსაც ჩვენი მეგობარი კურირებს, პირადი მწვრთნელი Brianna Sky @BSKYFITNESS-ისგანგამკაცრდეს, გამკაცრდეს და ატონიზიროს ჩვენი დუნდულების გარეგნობა.
სადილი კონდახით რეკომენდაციით
Glute kick lunges შეუძლია არა მხოლოდ ამუშავოს თქვენი ზურგის კუნთები, არამედ გააძლიეროს თქვენი ფეხის კუნთები! წებოვანა დარტყმის შესასრულებლად, მარჯვენა ფეხით წინ აიწიეთ მანამ, სანამ მუხლი არ ჩამოაყალიბებს 90° კუთხეს - დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი გასწორებულია ფეხის ზედა ნაწილთან, რადგან მუხლის დარტყმამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს - მოხარეთ მარცხენა ფეხი ქვემოთ. ერთსა და იმავე დროს (როგორც ჩვეულებრივი ლუნგით). შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან და უკან დაიხიეთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კიდევ თოთხმეტი ჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ სამი კომპლექტი თხუთმეტი გამეორებით თითო ფეხიზე (სულ ოცდაათი) და აუცილებლად გააკეთეთ შესვენებები დასვენების/წყლის შესვენებებს შორის.
SUMO squats
იმპულსური ჩაჯდომის მსგავსად, სუმოს ჩაჯდომები - უფრო ნელი - წაიკითხეთ: უფრო გაზვიადებული - ღეროების მსგავსი ჩაჯდომები, რომლებსაც შეუძლიათ მიმართონ გარეთა ბარძაყებზე, ოთხკუთხედებზე და დუნდულებზე. სუმოს ჩაჯდომის შესასრულებლად დადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს ბარძაყის სიგანეს და აწიეთ თითები გარეთ. ხელები მკერდის წინ შეკრული, ოდნავ წინ გადაიხარე და ნელა ჩამოჯექი, სანამ მუხლები 90°-იან კუთხეს არ შექმნიან. ახლა ნელა ადექი და დუნდულები ზევით მოიჭირე, სანამ ისევ ჩაჯდები. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კიდევ თოთხმეტი ჯერ, სანამ წყალში შეისვენეთ და ოცდაათი წამი დაისვენეთ. როდესაც შესვენება დასრულდება, გააკეთეთ კიდევ ორი კომპლექტი თხუთმეტი სუმოს ჩაჯდომისგან.
ცალფეხა გლუტის ხიდი
წებოვანა სახის ლიფტინგის მსგავსად, წებოვანა ხიდები შესანიშნავი საშუალებაა წებოვანების დასამუშავებლად, ამაღლებისა და ტონუსისთვის. ერთი ფეხის დგომის მსგავსიერთი ფეხის წებოვან ხიდს შეუძლია მიმართოს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს მთელი სხეულის წონის გამოყენებით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ერთი ფეხის გლუტე ხიდი შეიძლება იყოს უფრო რთული. ცალფეხა გლუტის ხიდის შესასრულებლად, დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ხელები გვერდებზე და მუხლები მოხარეთ ზემოთ მოძრაობით, როგორც ზემოთ მოცემულ სურათზე. შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან და გაასწორეთ. მას შემდეგ, რაც ამ პოზიციაში ხართ, აწიეთ თეძოები და ასწიეთ სავარძელი ზევით და ქვევით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში კიდევ თოთხმეტი ჯერ, სანამ მარჯვენა ფეხზე გადახვალთ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს პირველ სეტს, დაისვენეთ წყალში, სანამ ისევ უნაგირზე შეხვალთ და გააკეთეთ კიდევ ორი სეტი თხუთმეტჯერ თითოეულ ფეხზე (სულ ოცდაათი).
რედაქტორის შენიშვნა: ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაიბანეთ კანი თქვენი კანის სპეციფიკური ტიპის გამწმენდით თავიდან ფეხებამდე, შემდეგ კი წაისვით დამატენიანებელი და ტანის ლოსიონი. და რა თქმა უნდა, თუ გარეთ ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ ატარებთ ფართო სპექტრის SPF 30 ან მეტს!
ICYMI:
ნაწილი I: 3 ვარჯიში ძლიერი და სექსუალური მკლავებისთვის
ნაწილი II: 3 ფეხის ვარჯიში, რათა თქვენი ფეხები ტონუსში გამოიყურებოდეს
ნაწილი IV: 3 მარტივი ვარჯიში ძლიერი ბირთვისთვის
ნაწილი V: საშინაო სავარჯიშოები ზურგისთვის, რაც ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას
დატოვე პასუხი