სახის იოგა: სახის იოგას 6 საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

სახის იოგას კანის მოვლის უპირატესობების შესახებ მეტის გასაგებად, მივმართეთ წამყვან სახის სპეციალისტს ვანდა სერადორს, რომელიც გვიზიარებს რა არის სახის იოგა, როგორ შეუძლია სახის იოგას ჩვენი სახის გაუმჯობესება და როდის უნდა ვივარჯიშოთ სახის იოგაზე. 

რა არის იოგა სახისთვის?

„სახის იოგა არსებითად სახის, კისრის და დეკოლტეს მასაჟის სპეციფიური საშუალებაა“, - ამბობს სერადორი. „დღის განმავლობაში დაგროვილმა დაღლილობამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კანი დაღლილი და დაღლილი - სახის იოგა [შეგიძლიათ] დაგეხმაროთ ძილის წინ განტვირთვაში, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ და კანს დაუბრუნდეს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობას. ” 

როდის უნდა ვივარჯიშოთ სახის იოგაზე?

„იდეალურად, იოგას სახის მასაჟი უნდა ჩართოთ თქვენი ღამის კანის მოვლის რუტინაში — თუნდაც ყოველ ღამე რამდენიმე წუთს [შეიძლება] სასწაულების მოხდენა თქვენი კანისთვის! თუმცა, თუ ღამისთევა არ არის გამოსავალი, კვირაში ორ-სამჯერაც კი [შეიძლება] თქვენი კანის საერთო გარეგნობის გაუმჯობესებაში“.

როგორ მოქმედებს სახის იოგა კანზე?

"რიტუალი ხელს უწყობს კანის გამოცოცხლებას და [შეიძლება] გააუმჯობესოს სახის ფერი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, ლიმფური დრენაჟით და [შეიძლება] ხელი შეუწყოს შეშუპებას და წყლის შეკავებას." გარდა ამისა, „იოგას სახის მასაჟის გაკეთება ყოველდღიურად უწყვეტად [შეიძლება] ასევე ხელი შეუწყოს კანის შეღწევას და გაზარდოს თქვენი კანის მოვლის საშუალებების ეფექტურობა“.

როგორ ვუვლით იოგას?

„სახის იოგას მრავალი განსხვავებული სავარჯიშოა, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში“, - ამბობს სერადორი. "ჩემს საყვარელ [რუტინას] აქვს მხოლოდ ოთხი ნაბიჯი." სანამ სახის იოგას დაიწყებდეთ, კანი უნდა მოამზადოთ. დაიწყეთ კანის გაწმენდით თქვენი საყვარელი გამწმენდით. შემდეგ სუფთა თითებით ან ბამბის საფენით წაისვით სახის ესენცია კანზე. დამატებითი დატენიანებისთვის წაისვით სახის ზეთი სახეზე და კისერზე. როგორც ბოლო ნაბიჯი, ნაზად წაისვით სახის კრემი სახეზე და კისერზე წრიული მოძრაობებით ზემოთ.

როგორც კი დაასრულებთ კანის მოვლის ამ რუტინას, დროა გადახვიდეთ იოგას „პოზებზე“. ამისათვის მიჰყევით სერადორის მითითებებს ქვემოთ.

ნაბიჯი 1: ნიკაპის ცენტრიდან დაწყებული, გამოიყენეთ სახის მასაჟორი და შეიზილეთ ზევით მსუბუქი მოძრაობებით ყბის ხაზის გასწვრივ ყურისკენ. გაიმეორეთ სახის ორივე მხარეს.

ნაბიჯი 2: მოათავსეთ მასაჟორი წარბებს შორის - ცხვირის ზემოთ - და გადაახვიეთ თმის ხაზი. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა შუბლის მარცხენა და მარჯვენა მხარესაც.

ნაბიჯი 3: გადაიტანეთ მასაჟორი კისრის ძვალზე. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან. 

ნაბიჯი 4: ბოლოს, დაწყებული მკერდის ზემოდან, შეიზილეთ გარედან ლიმფური კვანძებისკენ. გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით.

სხვა სახის იოგა პოზირებს თქვენს სამუშაოს დასამატებლად

არ გაქვთ სახის მასაჟორი ან უბრალოდ გსურთ სცადოთ სახის იოგას სხვა პოზები? ქვემოთ ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ სახის იოგას მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მათ თქვენი დღის მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდებათ!

იოგა სახის პოზა #1: LB

სახის იოგას ეს პროცედურა დაგეხმარებათ შუბლის ნაოჭების გასუფთავებაში. იმის გამო, რომ ეს ხაზები ხშირად წარმოიქმნება სახის განმეორებითი მოძრაობების შედეგად, თვალებისა და შუბლის ირგვლივ კუნთების ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ ხაზების გარეგნობის დროებით შემცირებაში.

ნაბიჯი 1: გააფართოვეთ თვალები რაც შეიძლება მეტი. მიზნად დაისახეთ, რაც შეიძლება მეტი თეთრი გამოაშკარავოთ თვალში. არსებითად, მიბაძეთ გაკვირვებული სახის გამომეტყველებას.

ნაბიჯი # 2: გააჩერეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ თვალები არ დაგწყინდებათ. გაიმეორეთ როგორც გსურთ.

იოგა სახის პოზა #2: სახის ხაზები

სახის ნაოჭები ხშირად წარმოიქმნება ყოველდღიური ჩვევებისა და გამონათქვამებისგან, იქნება ეს ღიმილი თუ წარბების შეჭმუხნება. სახის იოგას ეს პოზა შეიძლება დაგვეხმაროს იმ გამონათქვამების კომპენსაციაში, რომლებსაც ჩვენ ყველანი მიჩვეულები ვართ. 

ნაბიჯი 1: Დახუჭე თვალები.

ნაბიჯი 2: წარმოიდგინეთ წერტილი წარბებს შორის და მიეცით სახე დაისვენოთ და დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ მდგომარეობას.

ნაბიჯი 3: ძალიან ოდნავ გაიღიმეთ. გაიმეორეთ როგორც გსურთ.

იოგა სახის პოზა #3: ლოყები

დაიმუშავეთ ლოყის კუნთები შემდეგი სახის იოგას პოზით.

ნაბიჯი 1: ღრმად ჩაისუნთქეთ და რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღეთ პირით.

ნაბიჯი 2: ისუნთქეთ წინ და უკან ლოყიდან ლოყამდე. 

ნაბიჯი 3: რამდენიმე წინ და უკან მოძრაობის შემდეგ ამოისუნთქეთ.

იოგა სახის პოზა #4: ნიკაპი და კისერი

კისერი კანის ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი ადგილია, ამიტომ დაბერების ნიშნები, მათ შორის დაბერება, შეიძლება ნაადრევად გამოჩნდეს. სახის იოგას ეს პოზა შექმნილია სპეციალურად ნიკაპისა და კისრის კუნთებისთვის.

ნაბიჯი 1: ენის წვერი დაადეთ გემს და დააჭირეთ.

ნაბიჯი 2: ნიკაპი მიმართეთ ჭერისკენ.

ნაბიჯი 3: გაიღიმე და გადაყლაპე, ნიკაპი ჭერისკენ მიუთითე.

იოგა სახის პოზა #5: წარბები

სახის იოგას ეს პოზა არ არის წარბის მყისიერი აწევა, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ სარგებელი მისი რეგულარულად კეთებისას. 

ნაბიჯი 1: მოათავსეთ თითი თითოეული თვალის ცენტრში, თითებით ცხვირისკენ მიმართეთ. 

ნაბიჯი 2: გახსენით პირი და მოხარეთ ტუჩები ისე, რომ კბილებს მალავენ, დაჭიმეთ სახის ქვედა ნაწილი.

ნაბიჯი 3: მაინც დაიცავით თვალები თვალების ქვეშ, გააბრტყელეთ ზედა ქუთუთოები ჭერისკენ ყურებისას.

იოგა სახის პოზა #6: ტუჩები

სახის იოგას ამ პოზამ შეიძლება გამოგადგეს დროებით სავსე ტუჩების ილუზიის შესაქმნელად! 

ნაბიჯი 1: აწიე! 

ნაბიჯი 2: კოცნა გაუგზავნე. დააჭირე ტუჩები ხელზე, აკოცე და გაიმეორე.

ეძებთ მეტ იოგას და კანის მოვლას? შეამოწმეთ ჩვენი მარტივი დილის იოგას პოსტები, ისევე როგორც ჩვენი შესანიშნავი არომათერაპიის კანის მოვლის რუტინა!